수면 시간 계산기

이 시각에 일어나고 싶어요

권장 수면 시간(성인 7~9시간)에 맞는 시각

SLEEP MAP

그림은 이해를 돕는 일반적인 모양이에요. 초반 주기에 깊은 잠이 많고, 새벽으로 갈수록 렘수면이 길어지는 경향을 나타냈어요.

수면 주기 한 번 분

한 주기는 보통 90분 안팎이지만 사람마다 달라요. 자고 일어났을 때 개운했던 시간을 떠올려 맞춰 보세요.

잠드는 데 걸리는 시간 분

누운 뒤 실제로 잠들기까지의 시간이에요. 기본 15분으로 계산해요.

권장 수면 시간 기준

~ 시간

미국 국립수면재단(NSF, 2015) 연령별 권장 범위를 기본값으로 넣었어요.

사용 방법

'일어날 시각으로'를 고르고 기상 시각을 넣으면 잠자리에 들 시각 5가지가 나와요.

'잠들 시각으로'를 고르면 지금 시각(또는 직접 넣은 시각)에 잘 때 일어나기 좋은 시각을 보여줘요.

수면 주기 길이와 잠드는 데 걸리는 시간을 내 경험에 맞게 바꿔요.

시각 카드를 누르면 아래 그림에 수면 주기 흐름이 나오고, '결과 복사'로 시각 목록을 복사해요.

자주 묻는 질문

왜 90분 단위로 계산해요?

잠은 얕은 잠 · 깊은 잠 · 렘수면이 한 묶음으로 반복되는데, 한 주기가 평균 90분 안팎으로 알려져 있어요. 주기가 끝날 무렵 깨면 덜 피곤하다는 생각으로 계산해요. 실제 주기는 사람과 밤에 따라 70~120분까지 달라서 직접 조정할 수 있게 했어요.

권장 수면 시간은 어디 기준이에요?

미국 국립수면재단(NSF)이 2015년에 발표한 연령별 권장 범위를 기본값으로 넣었어요. 성인(18~64세)은 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간이에요. 범위는 직접 바꿀 수 있어요.

이 계산대로 자면 꼭 개운한가요?

아니요. 일반적인 평균을 바탕으로 한 참고용 안내이고 의학적 조언이 아니에요. 총 수면 시간이 충분한지가 더 중요하고, 불면이나 코골이, 낮 졸림이 계속되면 전문의와 상담하세요.

사용 방법