呼吸法ガイド（4-7-8・ボックス呼吸）

準備 –

楽な姿勢で座り、肩の力を抜いて「スタート」を押してください。

CYCLES 0 TIME 00:00

使い方

4-7-8呼吸法・ボックス呼吸・共鳴呼吸から呼吸法を選びます。

時間を選ぶか、「制限なし」のままにします。

「スタート」（またはスペースキー）を押し、円が大きくなるときに吸い、小さくなるときに吐きます。

「効果音」をオンにすると各ステップでやさしい音が鳴るので、目を閉じたままでも続けられます。

よくある質問

4-7-8呼吸法のやり方は？

鼻から4秒吸い、7秒止めて、口から8秒かけてゆっくり吐きます。寝る前や緊張をほぐしたいときによく使われます。円とカウントがタイミングを教えてくれます。

ボックス呼吸と共鳴呼吸はいつ使いますか？

ボックス呼吸は吸う・止める・吐く・止めるを4秒ずつ繰り返す方法で、集中したいときやプレゼン前に向いています。共鳴呼吸は止めずに5秒吸って5秒吐く方法で、長く続けやすいのが特徴です。

めまいがしたら？

すぐに中止して、いつもの呼吸に戻してください。このガイドはリラックスのための補助で、医療行為の代わりにはなりません。

使い方